Programme technique p1-p5
P 1
P1A Histoire du Krav Maga et de son fondateur : IMI Sde-Or (Lichtenfeld)
P1B Sécurité dans l’entrainement et point sensibles
P1C Postures et mouvements
P1C1 Posture passive et semi passive
P1C2 Posture de combat (sortie)
P1C3 Mouvement dans différentes directions
P1D Coup de point directs
P1D1 Attaque talon-paume de main
P1D2 Direct du gauche (avec poing)
P1D3 Direct du droit (avec poing)
P1E Coups de coude – Coup de coudes horizontaux
P1E1 Interne (avant)
P1E2 De côté
P1E3 Arrière
P1F Coups de poing marteau
P1F1 Horizontaux
P1F1.1 De côté
P1F1.2 arrière
P1F2 Verticaux
P1F2.1 Avant
P1F2.2 Vers le bas
P1F2.3 Vers l’arrière et vers le haut
P1G Coups (de pieds)
P1G1 Coup de genoux – vers l’avant et le haut
P1G2 Coup de pied avant classique
P1G3 Coup de pied latéral
P1H Combinaison d’attaques (en utilisant les techniques P1)
P1H1 Attaque dans toutes les directions
P1I Défense externe (360°)
P1I1 Défense contre attaques au couteau par le haut (pic à glace), par le bas (orientale) et circulaire par l’avant et contre-attaque
P1J Défense internes contre coups de poings directs (au rythme de 1.5)
P1K Se prémunir
P1K1 Prévenir tout attaque par coup de pied
P1K2 Prévenir une attaque par coup de poing ou défense externe
P1K3 « Stop éducatif » (en utilisant la paume)
P1L Libération d’étranglements – de type pincements
P1L1 Libération d’étranglement avant
P1L2 Libération d’étranglement de côté
P1L3 Libération d’étranglement arrière
P1M Libération de saisie de tête
P1M1 Libération de saisie de tête de côté
P1N Se relever
P1N1 Vers l’avant
P1N2 Vers l’arrière
P1N3 Se retourner en position de sprint
P1O Libération au sol
P1O1 Se libérer d’un étranglement de côté
P1P Gérer les chutes
P1P1 Bousculade avant amortie contre un mur
P1Q Utiliser des objets communs comme armes de self-défense
P1Q1 Objets de type bouclier
P1R Simulation et tactiques
P1R1 Chercher et attaquer 2 adversaires tenant un bouclier de frappe
P1R2 Jeu du zombie (2 contre 1) en utilisant : prévention et libération d’étranglement
P 2
PRATICANT NIVEAU 2
P2A Coups de points circulaires
P2A1 Crochets
P2A2 Uppercut
P2B Coups de coude : coups de coudes verticaux
P2B1 Vers le haut
P2B2 Vers le bas
P2B3 Vers l’arrière
P2B4 Vers l’arrière et vers le haut
P2C Coups avec déplacement
P2C1 Coup de poing direct en avançant
P2C2 Coup de poing direct en reculant
P2D Coup de pieds
P2D1 Coup de talon vers le bas (écrasant)
P2D2 Coup de pied défensif avant
P2D3 Coups de pieds circulaires
P2D3.1 Horizontal
P2D3.2 Diagonal
P2E Défense interne (avec paume ou avant-bras) contre coups de poings directs
P2E1 Contre-attaque simultanée
P2E2 En se penchant en arrière
P2E3 Avant gauche contre avant gauche
P2E4 Défense avant-bras avant contre un coup de poing direct au corps
P2F Défenses externes contre coups de poings
P2F1 Défense contre crochets
P2F2 Défense externe contre coup de poing direct (courte distance : 1,2,3)
P2F3 Défense externe contre coup de poing direct (long distance couteau : 1,2,3)
P2F4 Défense externe contre coup de poing direct (vers le haut et vers l’avant avec avant-bras en diagonale : 4)
Note : position de départ : position de combat avec bras croisés (mains basses)
P2G Défenses de jambes contre coups de pieds
P2G1 Arrêt externe du talon contre coup de pieds
P2G2 Arrêt interne du talon contre coup de pieds
P2G3 Déviation : défense interne avec le tibia contre coup de pied standard
P2G4 Blocage défensif avec tibia contre coup de pied circulaire bas
P2H Défense contre menace couteau
P2H1 Depuis l’avant – à distance moyenne
P2H2 Depuis l’arrière – à distance moyenne
P2H3 Depuis le côté – à distance moyenne (devant et derrière le bras)
P2H4 Depuis le côté ou l’arrière – haut (au-dessus de l’épaule)
P2I Libération d’un étranglement
P2I1 Etranglement respiratoire avec l’avant-bras (pression sur la trachée)
P2I2 Etranglement sanguin avec l’avant-bras (Pression sur l’artère carotide)
P2I3 Libération d’une main sur la bouche depuis l’arrière
P2J Gérer les chutes
P2J1 Chute amortie avant vers le sol
P2J2 Chute amortie arrière
P2J3 Roulade avant
P2J4 Roulade arrière
P2K Libération au sol
P2K1 Libération d’étranglement où l’assaillant est assis sur le défenseur (position montée)
P2L Utilisation d’objets communs
P2L1 Utilisation d’objet type bâton pour la self défense
P2M Simulation et tactiques
P2M1 Contre un attaquant tournant autour et utilisant toutes les attaques apprises
P2M2 Combinaisons d’attaques contre un attaquant tenant un bouclier de frappe
PM combat lent
EXTRA CURRICULUM – NE DOIT PAS ETRE TESTE
Comportement tactique pour P1
- 1. Prévention :
Empêcher l’assaillant de pratiquer des étranglements et des saisies de tête de côté par coups de pieds
- 2. Défense :
Mettre en pratique les principes de défense interne et externe contre 1 assaillant, venant pour étrangler ou agripper le défenseur dans une saisie de tête de côté
- 3. Libération :
Se libérer d’une saisie de tête de côté par glissade arrière
- 4. Libération tardive :
Se libérer d’un étranglement au sol. Position de départ pour l’exercice : Les deux debout en face-à-face, ensuite l’assaillant étrangle le défenseur par l’avant ou le côté et le pousse au sol.
Différentes manières de terminer les techniques apprises
- Se relever depuis la position de garde (un genou toujours au sol)
- P3
-
PRATICANT NIVEAU 3 CURRICULUM
P3A Coups de points
P3A1 Coups de poings bas (au corps)
P3A2 Combinaison de coups – tous angles, directions, hauteurs et distances
P3B Coups de pieds
P3B1 En place (comme pour P1 & P2)
P3B2 Déplacement avant et retraite : (dans toutes les directions)
P3B1.1 Pas
P3B1.2 Croisement
P3B1.3 Avec glissade
P3C Défenses de main contre coups de pieds
P3C1 Contre coup de pieds classique à l’haine
P3C1.1 Défense interne (réflexive – avec main ouverte)
P3C2 Défense interne avec l’avant-bras contre coup de pied défensif haut
P3D Libération d’une étreinte – bras libres
P3D1 étreinte haute depuis l’avant
P3D2 étreinte depuis l’arrière
P3D2.1 Coups de coudes à la tête
P3D2.2 Faire levier sur les doigts de l’assaillant
P3D3 étreinte de côté
P3E Libération d’une étreinte – bras coincés
P3E1 étreinte depuis l’avant
P3E2 étreinte depuis l’arrière
P3E2.1 étreinte haute (au-dessous du coude ou plus haut)
P3E3.2 étreinte basse
P3D3 étreinte de côté
P3F Libération saisies de poignets/mains
P3F1 Saisie de main/poignet – prise basse :
P3F1.1 Au-dessus
P3F1.2 En diagonale
P3F2 Saisie de main/poignet – prise haute :
P3F2.1 Au-dessus
P3F2.2 En diagonale
P3F3 Saisie de 1 poignet par 2 mains :
P3F3.1 Prise basse
P3F3.2 Prise haute
P3F4 Saisie de 2 poignets par 2 mains :
P3F4.1 Basse
P3F4.2 haute
P3F5 Saisie de 2 poignets par 2 mains – par derrière:
P3F5.1 Se libérer avec contre-attaque
P3F5.2 Libération douce
P3F6 libération d’une poignée de main forte :
P3F6.1 Se libérer par coup tranchant avec l’avant-bras libre sur le poignet de l’assaillant
P3F6.2 Solution douce – en faisant levier sur le pouce de l’assaillant
P3G Gérer les chutes
P3G1 Chute amortie de côté
P2G2 Chute arrière – retournement et chute amortie
P3G3 Déviation : Grande roulade avant
P3H Libération d’une saisie de tête de côté au sol
P3H1 Avec la main éloignée ; tirer la tête de l’assaillant vers l’arrière (envelopper avec la jambe ou la main si libre, est une option) ensuite le pousser au sol et monter dessus
P3H2 Un bras coincé, la tête de l’assaillant étant très basse (frapper l’arrière de la tête de l’assaillant et monter sur son dos)
P3I Manières d’utiliser/tenir le couteau
P3I1 Attaque vers le bas (prise pic à glace)
P3I2 Attaque vers le haut (prise orientale)
P3I3 Poignarder directement (piqué de face)
P3I4 Attaque « slash » (dans différentes directions)
P3J Défense contre un assaillant chargeant avec un couteau (à plus de 2m de distance)
P3J1 Coup de pieds avant classique
P3K Utilisation d’objets communs – types couteaux
P3K1 Attaques basiques – slash et coups – cinq directions principales
P3L jeux de combat et tactiques, 3 contre 1
P3L1 Défense contre 3 assaillants (attaques couteau pic à glace, coups de pieds, coups de poings)
P3L2 Libérations/Défenses contre diverses techniques P3 (le défenseur commence en position yeux fermés)
P3M Compétences de combat
P3M1 Combat lent
EXTRA CURRICULUM – NE DOIT PAS ETRE TESTE
Comportement tactique pour P2
- 1. Prévention :
Empêcher l’assaillant de pratiquer des coups de poing ou coups de pieds depuis toutes les directions en utilisant les coups de pieds classiques et coups de talon
- 2. Défense :
Mettre en pratique les principes de défense interne et externe contre 1 assaillant qui donne des coups de poings et de pieds depuis toutes les directions
- 3. Libération :
Se libérer d’une prise de l’ours, bras libres. Retraite et utilisation de la paume ouverte contre la nuque de l’assaillant
- 4. Libération tardive :
Chutes amorties après avoir été poussé ou mis au sol par coups de pieds. Utiliser les amorties de chutes apprises dans les syllabus P1 et P2
Techniques additionnelles
Se libérer d’une saisie de tête de côté au sol
- Un bras coincé et la tête de l’assaillant haute.
(Tirer la tête vers l’arrière avec la main libre et passer la jambe autour de la nuque de l’assaillant)
- Les deux mains libres (uniquement la tête prise dans la saisie).
(Tirer la tête de l’assaillant vers le bas et rouler sur le côté)
Remarque importante : A partir du niveau P2, les libération d’étranglements se seront au départ d’une position dans laquelle le défenseur a les yeux fermés.