Programme technique p1-p5

P 1

P1A Histoire du Krav Maga et de son fondateur : IMI Sde-Or (Lichtenfeld)

P1B Sécurité dans l’entrainement et point sensibles

P1C Postures et mouvements

P1C1 Posture passive et semi passive

P1C2 Posture de combat (sortie)

P1C3 Mouvement dans différentes directions

P1D Coup de point directs

P1D1 Attaque talon-paume de main

P1D2 Direct du gauche (avec poing)

P1D3 Direct du droit (avec poing)

P1E Coups de coude – Coup de coudes horizontaux

P1E1 Interne (avant)

P1E2 De côté

P1E3 Arrière

P1F Coups de poing marteau

P1F1 Horizontaux

P1F1.1 De côté

P1F1.2 arrière

P1F2 Verticaux

P1F2.1 Avant

P1F2.2 Vers le bas

P1F2.3 Vers l’arrière et vers le haut

P1G Coups (de pieds)

P1G1 Coup de genoux – vers l’avant et le haut

P1G2 Coup de pied avant classique

P1G3 Coup de pied latéral

P1H Combinaison d’attaques (en utilisant les techniques P1)

P1H1 Attaque dans toutes les directions

P1I Défense externe (360°)

P1I1 Défense contre attaques au couteau par le haut (pic à glace), par le bas (orientale) et circulaire par l’avant et contre-attaque

P1J Défense internes contre coups de poings directs (au rythme de 1.5)

P1K Se prémunir

P1K1 Prévenir tout attaque par coup de pied

P1K2 Prévenir une attaque par coup de poing ou défense externe

P1K3 « Stop éducatif » (en utilisant la paume)

P1L Libération d’étranglements – de type pincements

P1L1 Libération d’étranglement avant

P1L2 Libération d’étranglement de côté

P1L3 Libération d’étranglement arrière

P1M Libération de saisie de tête

P1M1 Libération de saisie de tête de côté

P1N Se relever

P1N1 Vers l’avant

P1N2 Vers l’arrière

P1N3 Se retourner en position de sprint

P1O Libération au sol

P1O1 Se libérer d’un étranglement de côté

P1P Gérer les chutes

P1P1 Bousculade avant amortie contre un mur

P1Q Utiliser des objets communs comme armes de self-défense

P1Q1 Objets de type bouclier

P1R Simulation et tactiques

P1R1 Chercher et attaquer 2 adversaires tenant un bouclier de frappe

P1R2 Jeu du zombie (2 contre 1) en utilisant : prévention et libération d’étranglement

P 2

PRATICANT NIVEAU 2

P2A Coups de points circulaires

P2A1 Crochets

P2A2 Uppercut

P2B Coups de coude : coups de coudes verticaux

P2B1 Vers le haut

P2B2 Vers le bas

P2B3 Vers l’arrière

P2B4 Vers l’arrière et vers le haut

P2C Coups avec déplacement

P2C1 Coup de poing direct en avançant

P2C2 Coup de poing direct en reculant

P2D Coup de pieds

P2D1 Coup de talon vers le bas (écrasant)

P2D2 Coup de pied défensif avant

P2D3 Coups de pieds circulaires

P2D3.1 Horizontal

P2D3.2 Diagonal

P2E Défense interne (avec paume ou avant-bras) contre coups de poings directs

P2E1 Contre-attaque simultanée

P2E2 En se penchant en arrière

P2E3 Avant gauche contre avant gauche

P2E4 Défense avant-bras avant contre un coup de poing direct au corps

P2F Défenses externes contre coups de poings

P2F1 Défense contre crochets

P2F2 Défense externe contre coup de poing direct (courte distance : 1,2,3)

P2F3 Défense externe contre coup de poing direct (long distance couteau : 1,2,3)

P2F4 Défense externe contre coup de poing direct (vers le haut et vers l’avant avec avant-bras en diagonale : 4)

Note : position de départ : position de combat avec bras croisés (mains basses)

P2G Défenses de jambes contre coups de pieds

P2G1 Arrêt externe du talon contre coup de pieds

P2G2 Arrêt interne du talon contre coup de pieds

P2G3 Déviation : défense interne avec le tibia contre coup de pied standard

P2G4 Blocage défensif avec tibia contre coup de pied circulaire bas

P2H Défense contre menace couteau

P2H1 Depuis l’avant – à distance moyenne

P2H2 Depuis l’arrière – à distance moyenne

P2H3 Depuis le côté – à distance moyenne (devant et derrière le bras)

P2H4 Depuis le côté ou l’arrière – haut (au-dessus de l’épaule)

P2I Libération d’un étranglement

P2I1 Etranglement respiratoire avec l’avant-bras (pression sur la trachée)

P2I2 Etranglement sanguin avec l’avant-bras (Pression sur l’artère carotide)

P2I3 Libération d’une main sur la bouche depuis l’arrière

P2J Gérer les chutes

P2J1 Chute amortie avant vers le sol

P2J2 Chute amortie arrière

P2J3 Roulade avant

P2J4 Roulade arrière

P2K Libération au sol

P2K1 Libération d’étranglement où l’assaillant est assis sur le défenseur (position montée)

P2L Utilisation d’objets communs

P2L1 Utilisation d’objet type bâton pour la self défense

P2M Simulation et tactiques

P2M1 Contre un attaquant tournant autour et utilisant toutes les attaques apprises

P2M2 Combinaisons d’attaques contre un attaquant tenant un bouclier de frappe

PM combat lent

EXTRA CURRICULUM – NE DOIT PAS ETRE TESTE

Comportement tactique pour P1

1. Prévention :

Empêcher l’assaillant de pratiquer des étranglements et des saisies de tête de côté par coups de pieds

2. Défense :

Mettre en pratique les principes de défense interne et externe contre 1 assaillant, venant pour étrangler ou agripper le défenseur dans une saisie de tête de côté

3. Libération :

Se libérer d’une saisie de tête de côté par glissade arrière

4. Libération tardive :

Se libérer d’un étranglement au sol. Position de départ pour l’exercice : Les deux debout en face-à-face, ensuite l’assaillant étrangle le défenseur par l’avant ou le côté et le pousse au sol.

Différentes manières de terminer les techniques apprises

Se relever depuis la position de garde (un genou toujours au sol)
P3
PRATICANT NIVEAU 3 CURRICULUM

P3A Coups de points

                P3A1 Coups de poings bas (au corps)

                P3A2 Combinaison de coups – tous angles, directions, hauteurs et distances

P3B Coups de pieds

                P3B1 En place (comme pour P1 & P2)

                P3B2 Déplacement avant et retraite : (dans toutes les directions)

                               P3B1.1 Pas

                               P3B1.2 Croisement

                               P3B1.3 Avec glissade

P3C Défenses de main contre coups de pieds

                P3C1 Contre coup de pieds classique à l’haine

                               P3C1.1 Défense interne (réflexive – avec main ouverte)

                P3C2 Défense interne avec l’avant-bras contre coup de pied défensif haut

P3D Libération d’une étreinte – bras libres

                P3D1 étreinte haute depuis l’avant

                P3D2 étreinte depuis l’arrière

                               P3D2.1 Coups de coudes à la tête

                               P3D2.2 Faire levier sur les doigts de l’assaillant

                P3D3 étreinte de côté

P3E Libération d’une étreinte – bras coincés

                P3E1 étreinte depuis l’avant

                P3E2 étreinte depuis l’arrière

                               P3E2.1 étreinte haute (au-dessous du coude ou plus haut)

                               P3E3.2 étreinte basse

                P3D3 étreinte de côté

P3F Libération saisies de poignets/mains

                P3F1 Saisie de main/poignet – prise basse :

                               P3F1.1 Au-dessus

                               P3F1.2 En diagonale

                P3F2 Saisie de main/poignet – prise haute :

                               P3F2.1 Au-dessus

                               P3F2.2 En diagonale

                P3F3 Saisie de 1 poignet par 2 mains :

                               P3F3.1 Prise basse

                               P3F3.2 Prise haute

                P3F4 Saisie de 2 poignets par 2 mains :

                               P3F4.1 Basse

                               P3F4.2 haute

                P3F5 Saisie de 2 poignets par 2 mains – par derrière:

                               P3F5.1 Se libérer avec contre-attaque

                               P3F5.2 Libération douce

                P3F6 libération d’une poignée de main forte :

P3F6.1 Se libérer par coup tranchant avec l’avant-bras libre sur le poignet de l’assaillant

                               P3F6.2 Solution douce – en faisant levier sur le pouce de l’assaillant

P3G Gérer les chutes

                P3G1 Chute amortie de côté

                P2G2 Chute arrière – retournement et chute amortie

                P3G3 Déviation : Grande roulade avant

P3H Libération d’une saisie de tête de côté au sol

P3H1 Avec la main éloignée ; tirer la tête de l’assaillant vers l’arrière (envelopper avec la jambe ou la main si libre, est une option) ensuite le pousser au sol et monter dessus

P3H2 Un bras coincé, la tête de l’assaillant étant très basse (frapper l’arrière de la tête de l’assaillant et monter sur son dos)

P3I Manières d’utiliser/tenir le couteau

P3I1 Attaque vers le bas (prise pic à glace)

P3I2 Attaque vers le haut (prise orientale)

P3I3 Poignarder directement (piqué de face)

P3I4 Attaque « slash » (dans différentes directions)

P3J Défense contre un assaillant chargeant avec un couteau (à plus de 2m de distance)

P3J1 Coup de pieds avant classique

P3K Utilisation d’objets communs – types couteaux

                P3K1 Attaques basiques – slash et coups – cinq directions principales

P3L jeux de combat et tactiques, 3 contre 1

P3L1 Défense contre 3 assaillants (attaques couteau pic à glace, coups de pieds, coups de poings)

P3L2 Libérations/Défenses contre diverses techniques P3 (le défenseur commence en position yeux fermés)

P3M Compétences de combat

                P3M1 Combat lent

EXTRA CURRICULUM – NE DOIT PAS ETRE TESTE

Comportement tactique pour P2
1. 1. Prévention :
Empêcher l’assaillant de pratiquer des coups de poing ou coups de pieds depuis toutes les directions en utilisant les coups de pieds classiques et coups de talon
1. 2. Défense :
Mettre en pratique les principes de défense interne et externe contre 1 assaillant qui donne des coups de poings et de pieds depuis toutes les directions
1. 3. Libération :
Se libérer d’une prise de l’ours, bras libres. Retraite et utilisation de la paume ouverte contre la nuque de l’assaillant
1. 4. Libération tardive :
Chutes amorties après avoir été poussé ou mis au sol par coups de pieds. Utiliser les amorties de chutes apprises dans les syllabus P1 et P2

Techniques additionnelles

Se libérer d’une saisie de tête de côté au sol
1. Un bras coincé et la tête de l’assaillant haute.
(Tirer la tête vers l’arrière avec la main libre et passer la jambe autour de la nuque de l’assaillant)
1. Les deux mains libres (uniquement la tête prise dans la saisie).
(Tirer la tête de l’assaillant vers le bas et rouler sur le côté)

Remarque importante : A partir du niveau P2, les libération d’étranglements se seront au départ d’une position dans laquelle le défenseur a les yeux fermés.