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Programme technique p1-p5

 

 P 1

 

 

P1A Histoire du Krav Maga et de son fondateur : IMI Sde-Or (Lichtenfeld)

 

P1B Sécurité dans l’entrainement et point sensibles

 

P1C Postures et mouvements

                P1C1 Posture passive et semi passive

                P1C2 Posture de combat (sortie)

                P1C3 Mouvement dans différentes directions

 

P1D Coup de point directs

                P1D1 Attaque talon-paume de main

                P1D2 Direct du gauche (avec poing)

                P1D3 Direct du droit (avec poing)

 

P1E Coups de coude – Coup de coudes horizontaux

P1E1 Interne (avant)

P1E2 De côté

P1E3 Arrière

 

 P1F Coups de poing marteau

                P1F1 Horizontaux

                               P1F1.1 De côté

                               P1F1.2 arrière

                P1F2 Verticaux

                               P1F2.1 Avant

                               P1F2.2 Vers le bas

                               P1F2.3 Vers l’arrière et vers le haut

 

P1G Coups (de pieds)

                P1G1 Coup de genoux – vers l’avant et le haut

                P1G2 Coup de pied avant classique

                P1G3 Coup de pied latéral

 

P1H Combinaison d’attaques (en utilisant les techniques P1)

                P1H1 Attaque dans toutes les directions

 

P1I Défense externe (360°)

P1I1 Défense contre attaques au couteau par le haut (pic à glace), par le bas (orientale) et circulaire par l’avant et contre-attaque

 

P1J Défense internes contre coups de poings directs (au rythme de 1.5)

 

 

P1K Se prémunir

 

                P1K1 Prévenir tout attaque par coup de pied

 

                P1K2 Prévenir une attaque par coup de poing ou défense externe

 

                P1K3 « Stop éducatif » (en utilisant la paume)

 

 

 

P1L Libération d’étranglements – de type pincements

 

                P1L1 Libération d’étranglement avant

 

                P1L2 Libération d’étranglement de côté

 

                P1L3 Libération d’étranglement arrière

 

 

 

P1M Libération de saisie de tête

 

                P1M1 Libération de saisie de tête de côté

 

 

 

P1N Se relever

 

                P1N1 Vers l’avant

 

                P1N2 Vers l’arrière

 

                P1N3 Se retourner en position de sprint

 

 

 

P1O Libération au sol

 

                P1O1 Se libérer d’un étranglement de côté

 

 

 

P1P Gérer les chutes

 

                P1P1 Bousculade avant amortie contre un mur

 

 

 

P1Q Utiliser des objets communs comme armes de self-défense

 

                P1Q1 Objets de type bouclier

 

 

 

P1R Simulation et tactiques

 

                P1R1 Chercher et attaquer 2 adversaires tenant un bouclier de frappe

 

                P1R2 Jeu du zombie (2 contre 1) en utilisant : prévention et libération d’étranglement 

 

P 2

 

 

PRATICANT NIVEAU 2

 

P2A Coups de points circulaires

                P2A1 Crochets

                P2A2 Uppercut

 

P2B Coups de coude : coups de coudes verticaux

                P2B1 Vers le haut

                P2B2 Vers le bas

                P2B3 Vers l’arrière

                P2B4 Vers l’arrière et vers le haut

 

P2C Coups avec déplacement

                P2C1 Coup de poing direct en avançant

                P2C2 Coup de poing direct en reculant

 

P2D Coup de pieds

                P2D1 Coup de talon vers le bas (écrasant)

                P2D2 Coup de pied défensif avant

                P2D3 Coups de pieds circulaires

                               P2D3.1 Horizontal

                               P2D3.2 Diagonal

 

P2E Défense interne (avec paume ou avant-bras) contre coups  de poings directs

P2E1 Contre-attaque simultanée

P2E2 En se penchant en arrière

P2E3 Avant gauche contre avant gauche

P2E4 Défense avant-bras avant contre un coup de poing direct au corps

 

 P2F Défenses externes contre coups de poings

                P2F1 Défense contre crochets

                P2F2 Défense externe contre coup de poing direct (courte distance : 1,2,3)

                P2F3 Défense externe contre coup de poing direct (long distance couteau : 1,2,3)

P2F4 Défense externe contre coup de poing direct (vers le haut et vers l’avant avec avant-bras en diagonale : 4)

Note : position de départ : position de combat avec bras croisés (mains basses)

 

P2G Défenses de jambes contre coups de pieds

                P2G1 Arrêt externe du talon contre coup de pieds

                P2G2 Arrêt interne du talon contre coup de pieds

                P2G3 Déviation : défense interne avec le tibia contre coup de pied standard

                P2G4 Blocage défensif avec tibia contre coup de pied circulaire bas

 

P2H Défense contre menace couteau

                P2H1 Depuis l’avant – à distance moyenne

                P2H2 Depuis l’arrière – à distance moyenne

                P2H3 Depuis le côté – à distance moyenne (devant et derrière le bras)

                P2H4 Depuis le côté ou l’arrière – haut (au-dessus de l’épaule)

 

P2I Libération d’un étranglement

P2I1 Etranglement respiratoire avec l’avant-bras (pression sur la trachée)

P2I2 Etranglement sanguin avec l’avant-bras (Pression sur l’artère carotide)

P2I3 Libération d’une main sur la bouche depuis l’arrière

 

P2J Gérer les chutes

P2J1 Chute amortie avant vers le sol

P2J2 Chute amortie arrière

P2J3 Roulade avant

P2J4 Roulade arrière

 

P2K Libération au sol

                P2K1 Libération d’étranglement où l’assaillant est assis sur le défenseur (position montée)

 

P2L Utilisation d’objets communs

                P2L1 Utilisation d’objet type bâton pour la self défense

 

P2M Simulation et tactiques

                P2M1 Contre un attaquant tournant autour et utilisant toutes les attaques apprises

                P2M2 Combinaisons d’attaques contre un attaquant tenant un bouclier de frappe

                PM combat lent

 

EXTRA CURRICULUM – NE DOIT PAS ETRE TESTE

Comportement tactique pour P1

 

  1. 1.        Prévention :

Empêcher l’assaillant de pratiquer des étranglements et des saisies de tête de côté par coups de pieds

  1. 2.        Défense :

Mettre en pratique les principes de défense interne et externe contre 1 assaillant, venant pour étrangler ou agripper le défenseur dans une saisie de tête de côté

  1. 3.        Libération :

Se libérer d’une saisie de tête de côté par glissade arrière

  1. 4.        Libération tardive :

Se libérer d’un étranglement au sol. Position de départ pour l’exercice : Les deux debout en face-à-face, ensuite l’assaillant étrangle le défenseur par l’avant ou le côté et le pousse au sol.

Différentes manières de terminer les techniques apprises

  1. Se relever depuis la position de garde (un genou toujours au sol)
  2. P3
  3. PRATICANT NIVEAU 3 CURRICULUM

     

    P3A Coups de points

                    P3A1 Coups de poings bas (au corps)

                    P3A2 Combinaison de coups – tous angles, directions, hauteurs et distances

     

    P3B Coups de pieds

                    P3B1 En place (comme pour P1 & P2)

                    P3B2 Déplacement avant et retraite : (dans toutes les directions)

                                   P3B1.1 Pas

                                   P3B1.2 Croisement

                                   P3B1.3 Avec glissade

     

    P3C Défenses de main contre coups de pieds

                    P3C1 Contre coup de pieds classique à l’haine

                                   P3C1.1 Défense interne (réflexive – avec main ouverte)

                    P3C2 Défense interne avec l’avant-bras contre coup de pied défensif haut

     

    P3D Libération d’une étreinte – bras libres

                    P3D1 étreinte haute depuis l’avant

                    P3D2 étreinte depuis l’arrière

                                   P3D2.1 Coups de coudes à la tête

                                   P3D2.2 Faire levier sur les doigts de l’assaillant

                    P3D3 étreinte de côté

     

    P3E Libération d’une étreinte – bras coincés

                    P3E1 étreinte depuis l’avant

                    P3E2 étreinte depuis l’arrière

                                   P3E2.1 étreinte haute (au-dessous du coude ou plus haut)

                                   P3E3.2 étreinte basse

                    P3D3 étreinte de côté

     

     P3F Libération saisies de poignets/mains

                    P3F1 Saisie de main/poignet – prise basse :

                                   P3F1.1 Au-dessus

                                   P3F1.2 En diagonale

                    P3F2 Saisie de main/poignet – prise haute :

                                   P3F2.1 Au-dessus

                                   P3F2.2 En diagonale

                    P3F3 Saisie de 1 poignet par 2 mains :

                                   P3F3.1 Prise basse

                                   P3F3.2 Prise haute

                    P3F4 Saisie de 2 poignets par 2 mains :

                                   P3F4.1 Basse

                                   P3F4.2 haute

                    P3F5 Saisie de 2 poignets par 2 mains – par derrière:

                                   P3F5.1 Se libérer avec contre-attaque

                                   P3F5.2 Libération douce

                    P3F6 libération d’une poignée de main forte :

    P3F6.1 Se libérer par coup tranchant avec l’avant-bras libre sur le poignet de l’assaillant

                                   P3F6.2 Solution douce – en faisant levier sur le pouce de l’assaillant

     

    P3G Gérer les chutes

                    P3G1 Chute amortie de côté

                    P2G2 Chute arrière – retournement et chute amortie

                    P3G3 Déviation : Grande roulade avant

     

    P3H Libération d’une saisie de tête de côté au sol

    P3H1 Avec la main éloignée ; tirer la tête de l’assaillant vers l’arrière (envelopper avec la jambe ou la main si libre, est une option) ensuite le pousser au sol et monter dessus

    P3H2 Un bras coincé, la tête de l’assaillant étant très basse (frapper l’arrière de la tête de l’assaillant et monter sur son dos)

     

    P3I Manières d’utiliser/tenir le couteau

    P3I1 Attaque vers le bas (prise pic à glace)

    P3I2 Attaque vers le haut (prise orientale)

    P3I3 Poignarder directement (piqué de face)

    P3I4 Attaque « slash » (dans différentes directions)

     

    P3J Défense contre un assaillant chargeant avec un couteau (à plus de 2m de distance)

    P3J1 Coup de pieds avant classique

     

    P3K Utilisation d’objets communs – types couteaux

                    P3K1 Attaques basiques – slash et coups – cinq directions principales

     

    P3L jeux de combat et tactiques, 3 contre 1

    P3L1 Défense contre 3 assaillants (attaques couteau pic à glace, coups de pieds, coups de poings)

    P3L2 Libérations/Défenses contre diverses techniques P3 (le défenseur commence en position yeux fermés)

     

    P3M Compétences de combat

                    P3M1 Combat lent

     

    EXTRA CURRICULUM – NE DOIT PAS ETRE TESTE

    Comportement tactique pour P2

     

    1. 1.        Prévention :

    Empêcher l’assaillant de pratiquer des coups de poing ou coups de pieds depuis toutes les directions en utilisant les coups de pieds classiques et coups de talon

    1. 2.        Défense :

    Mettre en pratique les principes de défense interne et externe contre 1 assaillant qui donne des coups de poings et de pieds depuis toutes les directions

    1. 3.        Libération :

    Se libérer d’une prise de l’ours, bras libres. Retraite et utilisation de la paume ouverte contre la nuque de l’assaillant

    1. 4.        Libération tardive :

    Chutes amorties après avoir été poussé ou mis au sol par coups de pieds. Utiliser les amorties de chutes apprises dans les syllabus P1 et P2

     

    Techniques additionnelles

    Se libérer d’une saisie de tête de côté au sol

    1. Un bras coincé et la tête de l’assaillant haute.

    (Tirer la tête vers l’arrière avec la main libre et passer la jambe autour de la nuque de l’assaillant)

    1. Les deux mains libres (uniquement la tête prise dans la saisie).

    (Tirer la tête de l’assaillant vers le bas et rouler sur le côté)

     

    Remarque importante : A partir du niveau P2, les libération d’étranglements se seront au départ d’une position dans laquelle le défenseur a les yeux fermés.

 

 

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